شخصية نحيفة رفيعة هي حلم العديد من النساء ، من أجلهن على استعداد لاستنفاد أنفسهن بالتدريب أو الجلوس على نظام غذائي صارم.
حسنًا ، إذا كان بإمكانك التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على الوزن المثالي لفترة طويلة. ولكن في بعض الأحيان ، على الرغم من كل الجهود ، لا يزول الوزن.
قد يكون هذا بسبب مشاكل صحية ، مثل قصور الغدة الدرقية. أو مع الأخطاء النموذجية التي تمنعك من فقدان الوزن.
10. تناول الكثير بعد التدريب
ربما كنت تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية لفترة طويلة ، وبعد التدريب ، تعاني من الجوع الشديد ، تناول جزءًا كبيرًا. مثل هذه التمارين لن تساعدك على إنقاص الوزن ، لأن مهمتك هي أن تنفق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
هل من الممكن تناول الطعام بعد التمرين أم من الأفضل رفض وجبة؟ يقول الخبراء أنه بعد نصف ساعة من الانتهاء من الفصول الدراسية ، تحتاج إلى إغلاق نافذة الابتنائية. هذه حالة يحتاج فيها الجسم إلى المغذيات. إذا حصل عليها ، سوف تنمو عضلاته ، ولكن لن يكون هناك تكوين كتلة الدهون.
بعد 30 دقيقة من الفصل ، تحتاج إلى إعداد وجبة خفيفة صغيرة من البروتين والكربوهيدرات ، على سبيل المثال ، تناول الجبن قليل الدسم أو البيض المخفوق. يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في الطبق 50٪ من عدد السعرات الحرارية التي حرقتها أثناء التدريب.
9. لا تشرب ما يكفي من الماء
أولئك الذين يعانون من الوزن الزائد يحتاجون إلى شرب الكثير. بعد كأسين من الماء ، يزداد معدل التمثيل الغذائي بنسبة 30٪.
إذا شرب الشخص ما يصل إلى 2 لترًا من الماء يوميًا ، فسيخسر حوالي 100 سعر حراري ، وهو ما يعادل تقريبًا نفس الكمية بعد المشي لمدة 40 دقيقة.
رفض المشروبات السكرية ، مثل الصودا والعصائر والشاي الحلو واستبدالها بالمياه النظيفة ، يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة. إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، فإن شهيتك تنخفض ، على التوالي ، يفقد الشخص الوزن. تم تأكيد ذلك تجريبيا.
طلب العلماء من 50 امرأة تعاني من زيادة الوزن شرب كوبين من الماء 3 مرات في اليوم: قبل نصف ساعة من الوجبات الرئيسية. خلاف ذلك ، يمكن أن يأكلوا كما كان من قبل. لمدة 8 أسابيع ، انخفض المشاركون في التجربة حوالي 1.5 كجم.
ولكن إذا تم تشخيص إصابتك بأمراض القلب أو الكلى ، وزيادة الضغط داخل الجمجمة ، استشر طبيبك ، لأنه في هذه الحالة ، يمكن أن تكون كمية كبيرة من السائل ضارة.
8. تخطي الوجبات
في أغلب الأحيان ، نتخطى وجبة الإفطار في الصباح ليس هناك شهية ، تحتاج إلى الاستعداد للعمل ، وكل دقيقة مهمة. ولكن لا ينصح خبراء التغذية برفض وجبات الصباح.
ليس بالضرورة أن يكون الإفطار دسمًا للغاية ، بيض مخفوق ، جبن قريش ، عصيدة - البداية المثالية لليوم.
يحذر خبراء التغذية من أن رفض الطعام في الصباح يزيد من خطر السمنة بنسبة 20٪ تقريبًا. وبسبب هذا ، يمكن أن تظهر مشاكل في المعدة وأعطال في الأمعاء وأمراض أخرى.
7. نقص فيتامين د
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى زيادة الوزن. وقد أثبت ذلك عالم هولندي رشيد رفيق وزملاؤه. فحص الأشخاص الذين يعانون من السمنة ووجدوا أن الجميع ، دون استثناء ، لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د.
ينصح العلماء أولئك الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد ، والتحقق من مستوى هذا الفيتامين. اسمها الآخر كالسيفيرول. هذا ضروري ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لمنع مرض السكري المعتمد على الأنسولين.
قبل ذلك ، أثبت العلماء أن هناك علاقة مباشرة بين كمية هذا الفيتامين واحتمالية هذا المرض الخطير.
6. لا تستهلك الدهون الصحية
يحتاج فقدان الوزن أيضًا إلى تضمين الأحماض الدهنية في النظام الغذائي ، على الأقل 0.8-1.6 جم أوميغا 3 في اليوم. لا يمكن لجسمنا إنتاج بعضها بمفردها ، لذلك يجب الحصول عليه بالطعام.
تقلل الأحماض الدهنية من خطر الإصابة بالسرطان ، وتساهم أيضًا في فقدان الوزن. بفضلهم ، تنخفض شهية الشخص ، ويستهلك طعامًا أقل. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تقلل من مستوى الكورتيزول ، مما يساهم في زيادة الوزن.
أوميغا 3 موجودة بكثرة في الأسماك (الرنجة ، السلمون ، السردين). للحصول على جرعة يومية ، يكفي تناول شريحة تزن 200 جرام ، وهناك هذه الدهون الصحية في الجوز ، ويكفي تناول 30 جرامًا من المكسرات يوميًا لتعويض نقصها.
5. تدريب أكثر مما يجب
يجب أن يكون التدريب معتدلًا ، فمن الضروري أخذ فترات راحة لإعداد الجسم للتمرين التالي.
إذا كان الشخص مشغولًا بشكل مكثف ، فسيحقق التأثير المعاكس. ينظر كائن حي متعب مدفوع إلى هذا الحمل على أنه إجهاد. ويساهم الإجهاد في تراكم الدهون خاصة في البطن.
4. الإجهاد
إذا كان الشخص تحت الضغط ، يتم إنتاج الكورتيزول في جسده. يؤثر إطلاق هذا الهرمون على التمثيل الغذائي للدهون. جسمنا ، سواء شئنا أم أبينا ، يهتم بإنقاذ حياتنا. لديه هذا القلق بطريقته الخاصة.
بمجرد أن تعطي الغدد الكظرية إطلاقًا كبيرًا للكورتيزول ، يبدأ الجسم في تراكم الجلوكوز في الأنسجة ويثير ترسب الدهون في الاحتياطي. بالإضافة إلى ذلك ، تزداد شهية الشخص بشكل كبير.
في أغلب الأحيان ، يتم ترسب دهون "الإجهاد" على المعدة والوجه. في هذه الحالة ، تحتاج إلى التحقق من مستوى الهرمونات. إذا أكدت الدراسة زيادة مستوى الكورتيزول ، فمن المستحسن إعادة النظر في نمط حياتك ، لتجنب المهيجات.
3. تستهلك الكثير من السكر
السكر نفسه غير ضار إذا استهلك باعتدال: 40-50 جم في اليوم. لكننا غالبًا ما نتجاوز هذه الجرعة. يتم تحويل السكر الزائد إلى الأنسجة الدهنية.
2. تناول القليل ولكن في كثير من الأحيان
ينصح العديد من الخبراء بتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لفقدان الوزن. الجسم ، مع العلم أن الطعام سيصل مرة أخرى قريبًا ، سيحرق السعرات الحرارية ولن يتأخر على شكل دهون.
لكن فقدان الوزن غالبًا لا يتوافق مع شرط واحد مهم - تقليل الجزء. ونتيجة لذلك ، يتم إضافة وجبات خفيفة إضافية إلى الوجبات الرئيسية ، ويكتسب الشخص الوزن.
1. لا تنام بما فيه الكفاية
بسبب قلة النوم ، يزداد الجوع ، ويأكل الناس أكثر ويتناولون الدهون. وقد أثبت ذلك علماء يابانيون من جامعة واسيدا. قاموا بتجنيد مجموعة من 9 رجال أصحاء. في الأيام الثلاثة الأولى ، ناموا جميعًا 7 ساعات في اليوم ، وفي الأيام الثلاثة التالية - 3.5 ساعات لكل منهم.
تمكن العلماء من إثبات أنه في الأيام الثلاثة الماضية ، انخفض عدد الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية بنسبة 10٪.
سئل المشاركون في التجربة عما إذا كانوا يشعرون بالجوع. كل 6 أيام تلقوا نفس الكمية من الطعام ، ولكن في تلك الأيام عندما ناموا قليلاً ، أصبح الشعور بالجوع أقوى.
اتضح أن الشخص ، الذي يعاني من قلة النوم ، يأكل أكثر ، لكن إنفاق طاقته لا يزال كما هو ، ويبدأ في الحصول على الدهون.